商界巅峰-第229章
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宋太平的话音一落，一旁聆听的陈斌便直言提出：这些似乎就是我们各个大公司人事经理都已经考虑到的问题，而现实中往往我们公司中不希望离职的精英经常会被竞争对手挖走，而希望其自行提前解除劳动合同混子们，却赖在公司不愿离开，工作效率低下，还经常抱怨，即便使出了KPI目标考核和卓越运营等，这样一系列的杀手锏，混子们依旧在单位混的很滋润，见招拆招，继续排挤着新来员工。
宋太平淡淡一笑：“每个公司都有着自己的企业愿景或宏伟蓝图，那是各层职员的奋斗目标，各位总裁和高层管理人员以身作则的表率作用，没有做好，上梁不正下梁歪，就给了这类混子的生存空间，高层管理人员的贪婪和懒惰在其中发挥着主要作用，对于高精端的大型跨国公司也是猎头公司和商业间谍喜欢扎堆的地方，不排除这些混子中有部分是商业间谍或猎头公司的探子，他们的经营管理经验堪比高层管理人员，其潜伏在公司不愿意提升，而故意犯无痛无痒的小毛病，留在基层管理的位置进行他们的真正工作。
各个大公司的混子应该区别对待这些混子，不能一概而论的，他们当中一些人被感化反水后，真心诚意留在公司发挥作用，就是一名可以独当一面的大将。给每位职员一个发挥的空间，将高层的管理位置留出几个给有能力的基层职员晋升空间；高层管理人员的关系处理上要和对待家人一般，以真心赢真心，只有把精英的心留住了，才可以无惧竞争公司开出的几倍于你给予他的高薪！因为，只有在这里有他们的家人、兄弟姐妹，只有在这里有他们梦想成真的可能，只有在这里他们才有用武之地！”
在场聆听的众人鼓掌称赞，宋太平看了一下陈斌啤酒肚，微笑着谈起了另一个话题：
根据马斯洛理论，我们从三个维度来看生活质量。
首先是物质生活，在满足了最最基本的需求之后，我们开始注重容貌仪态、重视饮食健康；其次是社交需求，把控人际关系质量；第三是精神层次的需求，在忙碌枯燥的生活里增添积极因子，享受于艺术，追求美好的事物，探索未知的东西。
生活是比生存更高层面的状态，如何辨别你是否肥胖，体重吗？
不，体重仅仅只是一个参考，有时候太注重体重秤上的数字反而会成为你减脂失败的罪魁祸首。最直观辨别你是否肥胖的方法，照镜子或拿尺子量你的维度。
也可以用BMI来衡量是不是胖，BMI&；gt；24的人群就应该小心超重带来的健康问题。撇去BMI不谈，你是不是会有这样的疑问：
明明可以穿S号码，但是腰里的总是有一圈赘肉；明明体重不重，看起来甚至还有些瘦削，为什么却顶着个圆鼓鼓的大肚子？
如果你有以上的问题，那么是时候改变你的训练计划了。
首先咱们得了解肥胖的种类，根据脂肪积聚部位的形态不同，把肥胖分成两个大类：
均匀型肥胖：也称皮下脂肪型肥胖，脂肪主要积聚在四肢和皮下。
腹型肥胖：又称内脏脂肪肥胖，脂肪只在腹部及躯干部聚集。
均匀型肥胖太常见了，减肥方式无非运动、少吃多餐、饮食清淡。这里就不多赘述了。我要着重讲腹型肥胖。
腹型肥胖的主要沉积在腹部的皮下以及腹腔内，沉积在腹腔内的脂肪又称“内脏脂肪”，经常容易堆积在肝脏、胰腺、胃肠道等器官的周围和内部。
内脏脂肪堆积导致的腹型肥胖，是代谢异常以及胰岛素抵抗最重要的病理性和生理特征。
有一个用来衡量肚子胖的指标叫做腰臀比，也就是腰围和臀围的比值。
当男性大于0。9，女性大于0。8的时候，可以被判断为“腹型肥胖”。
最显著的特征就是肚子大、啤酒肚、将军肚，表现为苹果型身材；腰围通常大于臀围，像救生圈，四肢相对较细。
就人们审美而言，丰满或是消瘦都很有自己的风格，自己开心就好。
肚子大，这个问题其实很严重！
因为腹型肥胖和胰岛素抵抗有比较大的相关性，也就是吃的还是很多，血糖刺激分泌很多胰岛素，胰岛素多的时候就会有胰高血糖素来升高血糖；胰岛素是用来合成脂肪的，胰高血糖素是用来分解脂肪的，而内脏器官从进化的角度对胰岛素的敏感性要强于胰高血糖素，而四肢的脂肪更倾向于被分解功能。当人体开始出现胰岛素抵抗时候，胰岛素会分泌了，但是大部分的脂肪细胞都增长在内脏周围，而四肢却更多地表现对胰高血糖素的反应，而出现了越来越瘦的状况。
内脏脂肪是一些具有活跃内分泌功能的特殊脂肪组织，他们的生物学特性明显区别于一般皮下脂肪组织。内脏脂肪能够分泌多种脂肪因子，借此调节机体各系统和组织的功能，影响胰岛素的敏感性、血压水平、内皮功能、纤溶活动及炎症反应，参与多种重要病理生理过程。脂肪组织的内分泌功能失调是腹型肥胖与胰岛素抵抗的重要相关性。
通俗的来讲就是：别的地方长脂肪就是长胖而已，而内脏周围长脂肪是要生病的。研究表明，腹部脂肪的堆积更与糖尿病、心血管疾病相关。
它会影响我们的代谢、激素分泌，导致内分泌异常、诱发非酒精性脂肪肝；也是心血管疾病、二型糖尿病、高血压、高血脂等慢性病的共同危险因素，严重的还会造成缺血性心脏病、癌症等负担。
如何改善腹型肥胖？
1。有氧配合抗阻训练。
可以多以“中等强度长时间持续性的有氧运动”为主，如快走、慢跑、爬山或者骑单车等等。持续时间最好不要低于30分钟，不过还是得看个人身体情况
当然也不是时间越长越好，运动时间也不要超过1个小时，循序渐进。在做有氧运动的同时，也不要忘了适当做一些抗阻训练。
肌肉耐力训练不仅能够增强肌肉功能，还能增加肌肉能量代谢消耗、提高肌肉有氧工作能力，从而加快脂肪消耗。
在进行核心肌力训练时，肌肉收缩使机体的神经中枢接受到良性刺激，把分布于躯干深部的短肌兴奋性调动起来，改变骨骼肌的黏滞性，从而消耗比一般运动更多的能量物质。而有氧运动的好处不仅是大量消耗脂肪。
有氧运动可维持的时间较长，消耗的总能量较多，而且由于摄氧量高，脂肪的供能比较大，所以作为一种经典的消耗性训练，有氧还是非常有必要的。更重要的是，适当强度的有氧运动可以调节人的激素水平，有缓解压力的功能。
2。饮食方面。
多吃一些不饱和脂肪酸，比如三文鱼里的…3脂肪酸，或者是坚果里的一些不饱和脂肪酸。
当你摄入这些好的脂肪酸，身体的脂肪代谢会更加顺畅，反而能帮你调整整体的脂肪分布。
另外，吃健康加工工序少的食物，补充每日所需维生素和矿物质。
减少刺激物的摄入，刺激物大致分为两种，一种就是大家普遍认识的，咖啡、绿茶等含有******的食物。
压力大使激素分泌异常，而长期喝咖啡、浓茶等人为地增加肾上腺激素，，有可能会导致激素调节失调，从而使脂肪的分布集中在腹部。
腹型肥胖的人，下丘脑激素调节的反馈调节轴线是有问题的，如果人为地再给激素调节施加压力，会导致人体无法进行自我调节恢复，人为强制将这样的恶性循环维持。
另一种刺激物是大家常见的游离糖和简单碳水。
高升糖碳水化合物长期大量对血糖的冲击，很有可能是造成胰岛素抵抗的原因，而胰岛素抵抗和腹型肥胖的相关性非常大，所以当你出现了碳水依赖的状况时，基本就离腹型肥胖不远了。
当你发现肚子上的肥肉不可抑制地长了一圈又一圈，就一定要坚决避免游离糖，不吃甜点，不喝饮料，多吃粗粮、薯类，适应新的血糖基线。
最后也是最重要的：多喝水。身体缺水时很多代谢会减慢，而腹部脂肪的积累也是对整体新陈代谢减慢或者说紊乱的反映。所以补水是基础里的基础。
3。“认真”睡觉。
睡眠不足可能会导致血液中的瘦素减少及胃饥饿素增加，从而导致睡眠不足者有更多进食欲望，增加能量的摄入。
而且睡眠缺乏还会影响饮食偏好，摄入更多的高糖高脂肪食物，减少进食蔬菜水果。关键的是，睡眠不足还可能会通过下丘脑&；lt；垂体&；lt；肾上腺轴影响体脂的分布，即通过影响皮质醇的分泌导致脂肪在腹部蓄积。所以，该睡觉的时候一定要好好睡觉！
4。心态方面。
保持心态属于玄学，每个人放松解压的方式都不一样。除了狂吃狂喝有损健康或有害他人等不良解压行为，其他的大家开心就好。所以要“减肚子”，先调整自己的状态，不要依赖咖啡可乐来维持精力，良好的睡眠、规律的运动、健康的饮食足够让你活力满满。
陈斌摸着鼓鼓的肚子，呵呵一笑：“谢谢牟孝柏助理提醒，这些年忙于公司的研发和经营管理，经常睡眠不好，以前每日的功夫练习，也时常来不及做，看来为了健康考虑，需要按照牟孝柏助理的教导方法来减肚子了。”
第151章：只欠东风
一进入阿艾尔山区，宋太平就在观察着地形地貌，注意到最佳的易守难攻的小山峰上有着大量的祭品，似乎是泰美吉雅国民众经常做祭祀的地方，涉及了当地民众的信仰膜拜的区域，肆意在那里开设战场，会造成极为恶劣的影响，只能放弃这座小山峰。
宋太平目光转向不远处的一座不高山峰的山脚位置采集水晶矿石而掏空的幽深山洞，这个小山峰周围二千米范围没有高的山峦，周
